每每假期结束，“节后综合症”便不请自来。它们强势介入我们的生活，使人对学习或工作感到厌倦，提不起精神，严重影响学习/工作效率；更甚者还会令人感到恶心、眩晕、厌食、焦虑、肠道不适、精神衰弱等。
而在暑假过后，又伴随转季时节，感冒生病更是常见。同学们在度过长达一个多月的暑假后，不管睡眠规律、饮食规律都已经被打乱，此时除了进行情绪调节，合理进行运动是不可或缺的，但要注意以下几点！
没有热身，运动就只剩伤害
热身是运动训练的重要组成部分，但很多人都会忽略。不管是体育老师、教练、专家，一直都在强调热身运动的重要性——让身体进入最佳的运动状态，可避免运动损伤的发生。
当你知道热身运动的重要性后，还要清楚热身运动的注意事项。
热身应占运动总时间的10%-20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应控制在5-10分钟内，一般身体微微出汗的程度便可结束热身运动。也可用心跳次数作为热身运动结束的标准，“心率达到120~140次/每分钟”更好。特别是对于小学生，静息心率都在100，+60~80就不太适合了。
另外根据不同的运动强度又有不一样的热身运动。应对一般体育课的训练，如长跑、跳绳、羽毛球等，只需进行一般的让身体轻松的活动即可；如果是足球、跳高跳远……等需要较多利用大肌肉群的运动，则要进行安全有效的肌肉基础拉伸活动。最后，在进入正式的运动锻炼时，还要注意运动量的逐渐增加哦！
在团体或竞技等多人运动中找回活力
在学生情绪不高的开学之初，比起个人运动项目，我们更推荐多人运动项目。研究表明，在多种对焦虑及抑郁的干预方法中，多人运动具有明显优势，除了运动本身对身体的益处，多人运动还有助于培养良好的合作精神，收获友谊收获乐趣。那么，有什么多人运动项目可选择呢？
户外运动
温和的徒步或者骑行运动是绝佳选择，既可以排出体内废气，又能达到运动减脂的效果，约上家人或同学一起出行还能培养感情，一举三得！抓住假期的尾巴，到户外走走吧！
球类运动
不管是一对一的乒乓球、羽毛球、排球，还是多对多的篮球、足球，球类运动一直是人们钟爱的体育运动项目。它们一般都带有竞技色彩，要求人们在运动中，大脑进行快速且紧张地思考，具有很好的健脑功能。
社团活动
相信现在很多中小学都有社团，这里说的社团活动针对的是比如舞蹈、武术、啦啦操等运动类社团。此类运动好处多多，能锻炼人的平衡能力，使其肢体动作灵活的同时，也影响脑功能的正确分化与发展。
各位同学，现在正是“收心”时刻，打倒“节后综合征”，满血复活上学去！
