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校体通科普小讲堂|应对“节后综合症”,试试这招!

    校体通科普小讲堂|应对“节后综合症”,试试这招!

    发布时间: 2022-08-26 19:30:46 浏览次数:5692

            每每假期结束,“节后综合症”便不请自来。它们强势介入我们的生活,使人对学习或工作感到厌倦,提不起精神,严重影响学习/工作效率;更甚者还会令人感到恶心、眩晕、厌食、焦虑、肠道不适、精神衰弱等。


            而在暑假过后,又伴随转季时节,感冒生病更是常见。同学们在度过长达一个多月的暑假后,不管睡眠规律、饮食规律都已经被打乱,此时除了进行情绪调节,合理进行运动是不可或缺的,但要注意以下几点!


     没有热身,运动就只剩伤害

            热身是运动训练的重要组成部分,但很多人都会忽略。不管是体育老师、教练、专家,一直都在强调热身运动的重要性——让身体进入最佳的运动状态,可避免运动损伤的发生。


            当你知道热身运动的重要性后,还要清楚热身运动的注意事项。

     

            热身应占运动总时间的10%-20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应控制在5-10分钟内,一般身体微微出汗的程度便可结束热身运动。也可用心跳次数作为热身运动结束的标准,“心率达到120~140次/每分钟”更好。特别是对于小学生,静息心率都在100,+60~80就不太适合了。


            另外根据不同的运动强度又有不一样的热身运动。应对一般体育课的训练,如长跑、跳绳、羽毛球等,只需进行一般的让身体轻松的活动即可;如果是足球、跳高跳远……等需要较多利用大肌肉群的运动,则要进行安全有效的肌肉基础拉伸活动。最后,在进入正式的运动锻炼时,还要注意运动量的逐渐增加哦!


     在团体或竞技等多人运动中找回活力

            在学生情绪不高的开学之初,比起个人运动项目,我们更推荐多人运动项目。研究表明,在多种对焦虑及抑郁的干预方法中,多人运动具有明显优势,除了运动本身对身体的益处,多人运动还有助于培养良好的合作精神,收获友谊收获乐趣。那么,有什么多人运动项目可选择呢?

     

    户外运动

            温和的徒步或者骑行运动是绝佳选择,既可以排出体内废气,又能达到运动减脂的效果,约上家人或同学一起出行还能培养感情,一举三得!抓住假期的尾巴,到户外走走吧!



    球类运动

            不管是一对一的乒乓球、羽毛球、排球,还是多对多的篮球、足球,球类运动一直是人们钟爱的体育运动项目。它们一般都带有竞技色彩,要求人们在运动中,大脑进行快速且紧张地思考,具有很好的健脑功能。


    社团活动

            相信现在很多中小学都有社团,这里说的社团活动针对的是比如舞蹈、武术、啦啦操等运动类社团。此类运动好处多多,能锻炼人的平衡能力,使其肢体动作灵活的同时,也影响脑功能的正确分化与发展。


            各位同学,现在正是“收心”时刻,打倒“节后综合征”,满血复活上学去!