“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。

        受疫情影响，广州全市中小学暂停线下教学，原定于4月11日-23日举行的体育中考延期举行。延考时间未定，并且将一段时间不能出门，不管是对此前一直认真备考准备大展拳脚的同学来说，还是对考试完全没有把握的同学来说，都将面临严峻考验。但越是在这特殊时期同学们越不能松懈，俗话说一日不练十日空，此时保持身体的活跃和良好的备考心态尤为重要。

       校体通科普小讲堂为初三的考生带来不同项目的居家体能训练计划，让同学们在维持基本的锻炼规律的同时，使身体保持健康状态，提高自身免疫力。

 800米/1000米中长跑  &100米游泳周训练计划 

大腿内侧动态拉伸

2~3组 每组12~15次

开合跳

2~3组 每组20~30s

俯卧两头起

2~3组 每组12~15次

陆地游泳

2~3组 每组12~15次

俄罗斯回转

2~3组 每组12~15次

仰卧单车

2~3组 每组12~15次

穆罕默德姿势

2~3组 每组20~30s

腰部拉伸

2~3组 每组20~30s

每周运动4~7天

每天跑步和游泳项目都有个相似点，就是一周不跑/不游就会很容易失去那种感觉，下次再动起来会“不畅快”。因此，如果防疫条件允许的情况下，还是建议大家走出家门真正的跑/游起来。