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校体通科普小讲堂|保住体育中考70分 | 中长跑及游泳

    校体通科普小讲堂|保住体育中考70分 | 中长跑及游泳

    发布时间: 2022-04-15 13:53:27 浏览次数:6180

            “青少年体质健康智能管理平台”(简称:校体通)以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托,旨在通过科学的评测和指导,提升广大青少年的健康意识,增强青少年体质,加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一(粤教督函【2019】29号文)。

            受疫情影响,广州全市中小学暂停线下教学,原定于4月11日-23日举行的体育中考延期举行。延考时间未定,并且将一段时间不能出门,不管是对此前一直认真备考准备大展拳脚的同学来说,还是对考试完全没有把握的同学来说,都将面临严峻考验。但越是在这特殊时期同学们越不能松懈,俗话说一日不练十日空,此时保持身体的活跃和良好的备考心态尤为重要。

           校体通科普小讲堂为初三的考生带来不同项目的居家体能训练计划,让同学们在维持基本的锻炼规律的同时,使身体保持健康状态,提高自身免疫力。

     800米/1000米中长跑  &100米游泳周训练计划 

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    大腿内侧动态拉伸

    2~3组 每组12~15次

    2

    开合跳

    2~3组 每组20~30s

    3

    俯卧两头起

    2~3组 每组12~15次

    4

    陆地游泳

    2~3组 每组12~15次

    5

    俄罗斯回转

    2~3组 每组12~15次

    6

    仰卧单车

    2~3组 每组12~15次

    7

    穆罕默德姿势

    2~3组 每组20~30s

    8

    腰部拉伸

    2~3组 每组20~30s

    每周运动4~7天

    每天跑步和游泳项目都有个相似点,就是一周不跑/不游就会很容易失去那种感觉,下次再动起来会“不畅快”。因此,如果防疫条件允许的情况下,还是建议大家走出家门真正的跑/游起来。